Dị ka ndị mmadụ na-aghọ ndị na-anọkarị nanị n'ihi ụzọ ndụ nke oge a, mkpa ọ dị ime ka nkwonkwo gị na-agbanwe ma na-eme ka ha na-agagharị aghọwo ihe a ma ama.
Ma ihe mgbu nkwonkwo gị kpatara mmerụ ahụ ma ọ bụ mbufụt, nhazigharị site na mmega ahụ dị mkpa dịka ọ bụghị nanị na-eme ka nkwonkwo gị dịkwuo ike kamakwa ọ na-eme ka mgbanwe dị iche iche dị mkpa iji nọgide na-eme njem gị.
Ọ bụrụ na ị na-ezere ijegharị na ịgbatị aka, nkwonkwo gị na-esiwanye ike n'ikpeazụ, na-eme ka ọ sie ike ibili na-agagharị. Ịkwalite mgbanwe na ịba ụba nke mmegharị ahụ na-enyere aka na-eme ka mmiri mmiri synovial dịkwuo elu; nke a pụtara na mgbe ị na-akwagharị, nkwonkwo na-adaba ngwa ngwa kama ịhịa aka n'ahụ.
Kedu egwuregwu enwere ike ịhọrọ?
Ije ije
Ije ije maka nkeji 30 ruo 60 kwa ụbọchị nwere ike inye ọtụtụ uru ahụike, ọkachasị iji hụ na ọkpụkpụ gị na-adị ike. Ije ije na-enyere aka n'ọtụtụ ụzọ, dịka ọmụmaatụ, ọ na-enyere aka mee ka ọkpụkpụ sie ike site n'inyere aka ịkwụsị ma ọ bụ nọgide na-adị mma, nke na-ebelata nchekasị nkwonkwo ma na-eme ka mgbaàmà arthritis dịkwuo mma; ọ na-arụ ọrụ na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akụkụ ahụ niile dị mkpa ma na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịnọgide na-enwe mmegharị, nguzozi na ọnọdụ.
Yoga
Yoga bara uru n'ọtụtụ ụzọ dị iche iche, ọ bụghị naanị maka mgbatị ahụ, kamakwa maka ntụrụndụ na mbelata nrụgide. Ọ bụ ụzọ dị mma isi mee ka nkwonkwo gị dị mma ma n'anụ ahụ ma n'uche.
Igwu mmiri
Igwu mmiri bụ mmega ahụ dị irè nke nwere ike ime ka akwara dị jụụ iji wepụ ụfọdụ nchekasị ma melite mgbu nkwonkwo na isi ike nke ọma.
Ọzụzụ ike
Ọzụzụ ike na ịmepụta akwara siri ike na-enyere aka ịkwado ma chebe nkwonkwo. Zụọ ahịhịa ka ọ kwụsịlata, etinyela onwe gị nnukwu nrụgide ma cheta ka ị ghara imega ahụ. Ọzọkwa mgbu mgbatị ahụ gasịrị bụ ihe nkịtị, karịsịa ma ọ bụrụ na ị naghị arụ ọrụ nwa oge. Azụla otu akwara ahụ ụbọchị abụọ n'usoro wee hụ na ị na-enye onwe gị ụbọchị ezumike ole na ole. Jikọta ọrụ na zuru ike.
Oge nzipu: Mar-25-2023